春季健身首选花样跑步 健身又怡情

目录：

第一章：换着花样跑步 健身又有趣

第二章：常蹬腿 可醒脑

第三章：比按摩还实用的放松动作

编者按：跑步是一项比较不错的运动，既可以健身有能够减肥。但是跑步又是一件很无聊的事情，如何才能够更有趣的健身跑呢？看看别人是如何爱上跑步的吧！

换着花样跑步 健身又有趣

跑步，看似简单的运动，能够坚持下来的人却很少，其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，需要不停地迈腿、摆臂，针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法。

往风景优美的地方跑

在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

气功跑

这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸人体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。

采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。

变着花样跑

在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。

调节速度跑

在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

结伴跑

心理专家曾说过，和许多人一起跑步比个人单独跑更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友道锻炼，本身就会有很多乐趣。

象征性地跑

什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经比北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？

听动感音乐跑

在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

常蹬腿 可醒脑

长期伏案工作之人常常会感觉精神疲惫，记忆力减退，其中一个重要因素就是大腩疲乏。此时做做蹬腿运动，可调适精神，解除大脑疲劳，恢复记忆能力。这是因为人的腿部到头部有许多经络、穴位，它们与神经、记忆功能有关。通过蹬腿运动，不仅可活动筋骨，而且能起到推拿、按摩这些穴位的目的。

具体救法：取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活动腿腰部；然后取坐姿，腿绷直向前蹬踢，以活动踝关节部。左左腿每次50下交换，有解除精神困乏预防神经衰弱等作用。也可身体站立，双肩下垂，先将右脚尖踮起，肩、脖、头随即上顶，上下来回运动，通过对踝、膝、颈椎、头部空位的摩擦，可舒缓大脑皮层，解除困乏，有利记忆恢复。

比按摩还实用的放松动作

当一天工作下来疲劳的时候，很多人都会想去按摩让全身放松一下。按摩可以让我们的身体得到很大的放松并且很舒服，但这是被动放松，对身体的积极恢复效果不是很好。比较好的办法是主动去放松我们的身体，这样不仅得到了放松，而且还增强了身体抗疲劳的能力，可谓是一举两得。

1、头环绕

放松部位：颈部。

动作：头部进行顺时针和逆时针环绕。

注意：在头部环绕过程中，动作要缓慢使整个颈部都得到充分的拉伸。

2、肩部拉伸

放松部位：三角肌中束、后束

动作：双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节处。

注意：动作过程中慢慢加力，身体不要扭转。

3、背后双手挺胸

放松部位：胸大肌、三角肌前束。

动作：双手在背后十指相扣，掌心向前， 身体挺胸。

注意：身体直立，提胸收腹，十指扣紧。

4、直立体前屈

放松部位：背、腰、臀肌、股二头肌。

动作：身体前屈，头、肩、臂自然放松下沉。

注意：膝关节稍微有一点点微屈，重心控制在身体前面。

5、体前屈重心后移

放松部位：背部。

动作：身体前屈，双手抓住固定物，让重心后移，并屈膝。

注意：动作过程中含胸收腹，重心慢慢后移。

6、坐姿体前屈

放松部位：腰、股二头肌。

动作：坐姿，两腿伸直并拢勾脚尖，身体向前屈

注意：体前屈减少弓背，让臀部后移。

7、坐姿分腿体前屈

放松部位：大腿内侧、臀部。

动作：坐姿，两腿分开大于90度，勾脚尖，双手在体前控制重心。

注意：腰部直立，身体向前下方移动。

8、坐姿压腿

放松部位：膝盖、踝关节、股四头肌。

动作：将臀部跪坐在两脚上，身体直立。

注意：跪坐下的时候要慢，控制自己的身体重心。膝盖、踝关节有伤的不宜做这个动作。

9、仰卧举腿至头后

放松部位：颈部、腰、背。

动作：身体仰卧，掌心向下，两腿慢慢举起经过腰、胸、头直到脚碰地。

注意：这个动作很难，属高危动作，需要经段身体练习后才能做这个动作，动作的整个过程要缓漫，注意保护自己。

10、单腿屈坐姿体前屈

放扮部位：腰、股二头肌、小腿。

动作：坐姿，一脚伸直，另一脚屈腿并脚掌贴近伸直脚大腿内侧，做体前屈动作。

注意：尽量让胸部贴近伸直大腿。

结语：春季爬瀑布的话不要太剧烈，谨防出汗引发感冒。（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012.02，作者：毛蓉蓉，黄新梅，汪济祥，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）