三大养骨方保持骨健康
目录:
第一章:保持骨健康 3大养骨妙方重要
第二章:关注骨健康 避开9大伤骨误区
第三章:5大养骨重点 让你的骨骼更加健康
编者按:骨骼的健康与否是非常重要的,但是生活中很多人都不注意保护骨骼,容易出现骨折等症状,这是不利于健康的。那么如何保持骨骼健康呢?日常生活我们如何养骨?接下来小编给大家推荐3大养骨妙方,以及盘点了一些伤骨误区,快看看吧。
保持骨健康 3大养骨妙方重要
骨健康是机体健康的重要组成部分。一个人的骨骼既要处于一种正常的结构,又要让它发挥其功能,这才是骨健康的真正含义。要保持骨骼健康应该注意哪些问题?预防骨质疏松光靠补钙就行吗?让我给您一一道来。
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骨健康不能光靠营养
要保持骨健康,有3点重要:
1、饮食
饮食是非常重要的,骨头的营养(蛋白质和钙质)要从饮食中来。光吃钙片是不能保证骨健康的,要靠长期全面的营养,但不建议通过吃营养素来补充营养。
2、运动
要做全身运动,好是适合自己的负重运动,选择适当、有节律性、长期的运动。年纪较大的人,应选择游泳、散步等运动量相对较小的运动。身体状况好的可以稍微做些剧烈运动,如爬山、打篮球和踢足球等。其中节律性、有规律地运动对骨骼特别重要。
如果骨头受损了还能运动吗?急性期当然是不行的,因为再刺激它,损伤就会更严重,所以骨伤急性期患者需注意休息。在慢性期可以采用减重的训练办法,减重好的办法就是游泳和在水中行走。
3、阳光
阳光照射在人身上不但可以增加热量,而且可以促进皮质层产生维生素D。只有活性维生素D才能帮助机体吸收钙。钙进入人体后从肠道吸收入血,需要维生素D的帮助,所以晒太阳是保证骨健康基本的要求。
小贴士:骨质疏松要治更要防
骨质疏松,就是骨密度下降了,缺钙只是其中的原因之一。另外一个原因就是患者骨骼中的整个网状结构少了。骨质疏松本身是一种正常的衰老现象,人老化的过程必然伴随着骨矿物质含量的减少。但如果人还年轻就出现骨质疏松,这就不正常了。
骨质疏松的治疗主要有两方面:一是针对骨折的治疗,二是药物治疗。骨质疏松的药物治疗包括补钙、调整激素等方法,但目前看来没有根本性的治疗效果。要预防和延缓骨质疏松的发展,应多吃些富含生物性钙的海产品,保持经常性的运动,多晒太阳,重要的一点就是避免受伤害。
关注骨健康 避开9大伤骨误区
关节健康不仅能让我们运动自如,甚至与我们的健康水平息息相关。骨关节位置发生任何微小的变动,都会造成相应的功能性的紊乱,从而影响人体健康。经临床研究证实,70多种病症的发病均与骨关节应力异常有关,其形成绝大部分是人们忽视对骨关节的呵护。
伤骨行为一:随意坐卧
如躺在沙发上或床上看电视、看书,会导致胸椎、颈椎错位,长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外,还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。喜欢跷二郎腿,会导致骶髂关节错位,产生腹胀、腹痛,进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。
养骨妙招:戒掉躺着看电视看书的毛病,坐姿尽量向后微倾,把背挺直。仰的坐姿对骨头更有益处。如果觉得正襟危坐实在别扭,就放心地听从身体的意愿,靠在椅背上舒舒服服地坐着。
伤骨行为二:随意坐卧缺乏运动
现代人多为久坐办公、学习,过度依赖办公、生活等自动设施,缺少运动,久之,骨骼周围肌肉、韧带等组织得不到锻炼,对身体的支撑保护能力减弱,有时一个不经意的小动作就造成骨关节扭伤、错位等意外伤病。
养骨妙招:适量进行一些运动,如慢跑、游泳等,同时注意摄取足够的钙质,从而增强体魄,强化骨骼和肌肉。
伤骨行为三:运动损伤
我们经常听的网球肘就是在进行乒乓球、网球等运动时大强度使用肘关节造成肘关节错位,导致疾病产生。不仅如此,就连进行我们看上去缓和、绅士的高尔夫运动,由于其一侧击球的运动姿势,以及人们不重视运动前准备活动,通常会造成胸椎和腰椎的关节错位,导致背痛、腰痛等症状产生。
养骨妙招:1、在选择运动器械时,应该咨询教练,根据自己身体的实际承受力选择运动器械。2、运动前一定要认真做好热身准备工作。
伤骨行为四:不当保健
有的足疗中心,足疗师会用火罐在人的脚下拔罐、走罐,这种做法副作用明显。在火罐较大负压的作用下,容易造成跖趾关节错位,导致脚心或大脚趾疼痛,这些症状有些时候会被怀疑是痛风,进行系列医学检验也无法查明原因。还有的患有严重胸椎、腰椎疾病的患者,起初只是有一些胸椎、腰椎的不适,听说有撞树保健脊柱的方法,尝试一段时间之后,带来的却是更为严重的胸椎、腰椎疾病。
养骨妙招:养生保健行为不能盲目跟风,应听从医生或专家的建议,根据自己的身体状况选择合适的保健方法。
伤骨行为五:女性常见
分娩对女性骨盆会有不同程度的影响,骨盆变形不仅影响女性身材的美观,更重要的是耻骨或骶髂关节会有不同程度的错位,进而引发腹痛、腰痛、月经不调、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于现在人们对这些问题产生的原因认识不足,经常被当成妇科病治疗,却久治不愈。性生活也容易导致女性耻骨或骶髂关节错位。
养骨妙招:1、少穿高跟鞋。高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳;2、别跷二郎腿。跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。3、床垫软硬适度。太软的床使睡眠时身体下坠,太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。4、不要把纠偏重任交给紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
伤骨行为六:外伤遗患
在生活中,也许每个人都有崴脚的经历,如果不及时将错位的踝关节复位,就会形成慢性疼痛,数年不愈,有的人其错位部位会压迫经筋,影响胃经、胆经、肾经的正常运行,导致相关内科疾病产生。类似问题还有很多,如足球、篮球等运动中,意外冲撞受伤后,若没及时治疗,严重的会导致骶髂关节错位、骨盆移位致右髋关节下移、坐骨神经受到压迫、右膝关节的胫骨前移。
养骨妙招:骨骼一旦受伤,一定要及时治疗,千万不能耽误康复的时机。
伤骨行为七:过度劳损
过度使用关节造成的关节损伤典型的例子就是鼠标手。现在人们过度依赖于电脑办公、学习、生活、娱乐,却又不知适时使腕关节放松、休息,就会造成腕关节和桡尺关节错位,导致腕关节疼痛、无力等严重影响生活质量的鼠标手症状的出现。
养骨妙招:1、伸出双臂,与肩水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持15秒至20秒。功效是能增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。2、多使用快捷键;左右手替换使用鼠标;笔记本和台式机换着用都是权宜之计。
伤骨行为八:生活无度
暴饮暴食、昼夜颠倒、纵欲狂欢、穿着单薄等等,这样都会耗损精气,直接或间接损伤我们的骨关节。人体精气受损,正气不足,阳气不能生发,使气血运行不畅,这时,很多人会感受到颈、肩部肌肉僵硬不适,此时颈椎受到周围肌肉和韧带的保护性减弱,反而会受到过度牵拉、挤压,长期便会引起颈椎疾病。
养骨妙招:养成规律有节制的良好生活习惯,爱惜自己的身体。
伤骨行为九:自然因素
在生活中,自然因素也是导致骨关节疾病的又一重要因素,如风寒、湿气等自然因素侵袭机体,都会导致脊柱周围对应的肌肉紧张度增高,牵拉脊柱而使骨关节发生异常变化。
养骨妙招:穿着保暖是保护骨头的有效途径之一。
5大养骨重点 让你的骨骼更加健康
1、立如松,坐如钟,卧如弓。地心引力是对骨骼影响大的自然力量,如何顺应地心引力、维持骨骼平衡也就成为养骨的首要任务。立如松、坐如钟、卧如弓从物理力学上来讲是能抵抗地心引力,能维护骨骼健康的。
2、定期进行骨关节的检查和保健。通过定期正骨、整脊调整机体阴阳平衡,纠正小关节紊乱,疏通经络,调和气血,活血散淤,消肿镇痛,理筋正骨,达利关节,分离粘连,促进体液循环和新陈代谢,有利于伤病组织的修复,并有使机体尽快恢复正常的解剖结构和生理机能的作用。
3、按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分;另一方面还能够放松肌肉,缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡,促进健康。
4、适当站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,能激发躯体内的新陈代谢,相应地疏通经络,达到养骨的目的。站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要倾斜,两下肢均匀受力。要戒久立,久站不动,躯体重量全由下肢承担,易发生下肢静脉血液上行回流不畅,不仅使脚软、足麻、足背踝部浮肿,且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。
5、安全的整脊应该几乎不会痛,只有少部分人在接受矫治的3~7天内会有酸痛现象,这是因为经过调整之后,原先在错误姿势下一直没机会用力的肌肉,现在开始要出力来维持正确姿势,所以容易疲劳与酸痛,待正确的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身轻松了。
总结:以上盘点的这3个养骨妙方,是非常有效科学的,希望大家可以都照着做一做,避开那些容易伤骨的误区,那么你的骨骼就能更加健康啦。(文章原载于《健康》,刊号:2012.02,作者:田伟,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)