自行车健身也能独特

目录：

第一章：单车瘦身法 轻松骑快乐瘦

第二章：自行车四种健康骑法

第三章：儿童骑单车 可致骨骼严重变形

编者按：骑单车瘦身大家知道的，但是小朋友骑车过早，时间过长容易形成骨骼变形你就不知道了吧！今天小编带大家了解一下自行车健身的一些小知识吧！

单车瘦身法 轻松骑快乐瘦

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现在，越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很好的塑身运动呢！快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项，赶搭单车热吧！

骑单车，耗热量！

别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量呢！30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢！

正确姿势+踩法=紧致全身

单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷！

正确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动效果唷！

手把正确握法

自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。 身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～

NG 不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～

踏板正确踩法

脚掌前方踩踏板 踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～

NG 若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿唷！

自行车四种健康骑法

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式科学有效呢？

长时间的慢速骑行

心率一般不超过大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

儿童骑单车 可致骨骼严重变形

有一则消息引起了很多妈妈的关注和担忧，有一名男童腿部严重变形，成X形，医生诊断，是由于骑童车导致，现在，小童车是每个孩子的必备品而骑单车是很多孩童的乐趣甚至成为了他们的小玩伴。骑单车真的会导致儿童腿部严重畸形吗？

儿科专家介绍：儿童腿部发育一般经历由O型到X型到变直的生理过程，这个过程会有以下几个特点：

①2岁以内：因为受身材比例问题、经常用尿布以及体重平衡等因素的影响，下肢通常会偏向O形;

②2-4岁：因受到生长、负重与姿势改变等因素的影响，下肢又会逐渐偏向X形;

③4-7岁：这个时期小孩的双下肢会从X形逐渐变直。

④10岁左右：95%的小孩下肢外观上完全变直。

儿童骨骼以软骨成份为主，关节韧带相对松弛，腿部肌肉相对较无力，骨骼易弯曲变形，长期处于一种姿态中，会比较容易出现畸形，父母为此要特别注意。

那另外还有那些习惯可能导致孩子出现骨骼问题，影响身体生长发育呢？

坏习惯一：同床睡斜颈

坏习惯：和妈妈同床睡的小婴儿就是有这个牛本事，即使闭着眼睛也能用嘴找到妈妈要奶吃。

可能后果：斜颈

专家点拨：好多妈妈都喜欢和宝宝同床睡，长此以往，这种睡姿会使孩子的头、面部习惯性地向一侧倾斜，形成习惯性或姿势性斜颈（一侧脸大一侧脸小），俗称歪脖子。姿势性斜颈一般都是由于不良睡姿、抱姿、哺乳习惯或一些眼科异常影响形成。左右交替哺乳或平卧睡姿，一般情况下可自行缓解。但是如果发现宝宝在出生两周左右出现头面部总倾斜向一侧颈部，则需要警惕宝宝的一侧颈部是否有肿块，一旦可以触到坚硬肿块，需要及时去医院就诊，这种极有可能是先天性肌性斜颈。

支一招：宝宝能独睡好，或者妈妈勤换着点方向。

坏习惯二：牵手走肘脱臼

坏习惯：宝宝开始学走路了，听说学步车对身体发育不好，还不安全，那就家长亲自弯腰牵着宝宝走吧。可是如果总是牵一侧的手，或者太过用力，也会有问题哦。

可能后果：桡骨小头半脱位

专家点拨：婴幼儿骨骼硬度差、弹性大。尤其两岁以下孩子刚学会走路，家长长时间单侧向上牵领走，孩子重心易发生偏移，这对骨骼发育不利。另外由于孩子肘部桡骨小头的环状韧带薄弱，也易发生桡骨小头半脱位，如果领的途中孩子突然跌倒还可能会脱臼。

支一招：左右手交换、轻轻领着孩子小手。

坏习惯三：早走路O型腿和X型腿

坏习惯：别家宝宝都能自己走路了，咱也抓紧练吧。有些父母把婴儿能够独立行走看成是可喜的开端，在宝宝还没有准备好时就早早地锻炼他站立、行走。

可能后果：O型腿和X型腿

专家点拨：过早地站立与行走会对婴儿的骨骼发育造成一定影响。由于儿童出生时骨骼正处于发育时期，没有完全钙化，包围在骨骼外面的是一圈软骨，孩子一岁以内就学着走，由于站立不稳，就会向内或向外用力，导致两边软骨发育不平衡，时间久了，容易影响腿部骨骼发育出现膝内翻或膝外翻，即常见的O型腿和X型腿。

支一招：放松心态，孩子想走时拦都拦不住。

小提示：坐时背部凸小包很正常

有的宝宝坐下时后背会凸起小鼓包，因为这个来就诊的家长可真不少，以为脊柱上长了东西，其实这是正常的椎骨棘突，较瘦小的孩子更易显现。

一周岁以内的幼儿，刚刚学会坐，背部肌肉还不发达，所以坐起时很容易出现含胸、驼背，弯腰时后背会有一节一节的脊椎棘突隆起，这都是骨骼发育的正常现象，随着孩子年龄的增长和脊柱的发育，这些表现会慢慢消失。

结语：不用去健身房就可以拥有自行车这么环保有健康的健身法，大家还等什么？想要健康的更好的骑车大家一定要记住小编的话哦！