5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松

目录：

第一章：清晨瑜伽五分钟 健身好轻松

第二章：史上给力的七式减肥瑜伽

第三章：健身瑜伽减压好帮手

编者按：瑜伽的好处是众所周知的，越来越多的人爱上了这种运动，但是还是有一部分人觉得没有时间去做瑜伽。现在小编给大家推荐一款瑜伽，每天只要五分钟，想知道的就赶快来看看吧！

清晨瑜伽五分钟 健身好轻松

清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。

1、一杯淡盐水

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起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季。

2、一杯温清水

淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

3、瑜伽练习-树式

之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的例行工作。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

练习步骤

（1）、站立，正常呼吸。

（2）、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）

（3）、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

（4）、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

4、瑜伽练习-大循环式

大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

练习步骤

（1）、站立，正常呼吸。

（2）、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

（3）、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

史上给力的七式减肥瑜伽

1、半月式

①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。

②双手握拳，身体向右侧弯曲。

③维持动作呼吸2-3次，换边重复。

2、半鱼王式

①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。

②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。

③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。

3、半龟式

①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。

②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。

③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。

4、手到脚式

①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。

5、头到膝式

①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体

②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。

③换边重复。

6、反台式

①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。

②身体慢慢后靠，使双脚伸直。

7、蝗虫式

①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。

②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。

健身瑜伽减压好帮手

每次压力大，心情郁闷的时候，很想出去跑它个八百、一千米，可无奈天寒地冻的，实在不敢出门，不如来做几个减压瑜伽，帮你的压力都给释放出来。

Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。

Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。

Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。

结语：想要减肥的美眉们不要再犹豫了，赶快行动吧！春节已经过了，很快天气就要暖和了，再不着急你积累了一冬的脂肪就无处可藏了。