同样的散步 走出你不一样的效果

目录：

第一章：2招让你重新认识散步健身

第二章：户外健身的好时段

第三章：赤脚散步有益身心

编者按：这么冷的冬天很少有人喜欢到户外去健身，不活动的话很冷，活动的话一出汗就更冷。那怎么办呢？其实啊，冬季健身有种方法就很好，不信你就来看看。

2招让你重新认识散步健身

不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。

手臂上举快步行走

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经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力。

健身教练步建军介绍说，快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。

交叉步侧向移动

需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节。

手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节，促进盆骨血液循环。

户外健身的好时段

很多人都习惯于在早晨锻炼身体，然而这个时间并不是佳健身时段。

虽说晨练，是全民健康运动中普遍的形式，很多人都习惯于在早晨锻炼身体，然而这个时间并不是佳健身时段。气象条件的好坏，直接关系到晨练人们的健康，有一些人清晨天不亮就起床去锻炼;有的人大雾天气也不放过做运动;有的人把晨练场地选择在绿树丛中，认为那里空气好;其实，这些做法都是不正确的。

早晨太阳还没有出来时，气温和气压都很低，地面空气层的染还没散去;如果碰到大雾天，早晨的空气污染就更为严重，这个时候去健身，人体就变成了吸尘器，对健康极为不利。那为什么清晨不宜在绿树丛中锻练呢？因为植物夜间不产生光合作用，清晨的树丛还有阳光照耀，积存着大量的二氧化碳，人在其中运动对身体是无益反害。

那么一天中，什么是户外健身的好时段呢？专家认为：早晨7时到9时和晚上7时到9时。可是，我喜欢在午后1时到3时，这时人已经工作了大半天，身体相对比较疲乏，推开窗户或走出户外做些运动，就是为身体加油啊。

赤脚散步有益身心

赤足可以加强脚弓肌肉，帮助支撑身体，让你走得更加笔直。这样对你的平衡力也有神奇的好处，用脚感觉地板，能够刺激神经系统，提醒你站直。

在国外，一种标榜以户外取代健身房的趋势正在兴起，人们热衷于脱掉鞋子，光脚上路的同时，也跟大自然来一番亲密接触，这就是所谓的赤足散步。

赤脚散步好处多

赤足运动是19世纪德国牧师兼理疗家塞巴斯蒂安克尼普（Sebastian Kneipp）的创造，他当时指出，光脚可以刺激器官活动，加强免疫系统和提升身体康复能力。德国人1992年就已经专为赤足运动开辟健身专道，目前欧洲已有100多个拥有这种健身道路的公园，主要都在德国和奥地利。

不过，如今英国、美国等地也开始效仿，那么，赤脚散步或者跑步这种运动方式究竟有什么好处？人生来就是光脚的，在不同的地面行走，但如今大部分人走路都穿着密封的鞋子，走坚硬的水泥路。理疗专家萨米马尔戈说，结果，我们的身体忘记了如何正确地运动，导致髋部、膝盖、背部疼痛，体态不良等问题。2010年英国脊柱协会一份研究报告显示，50%以上的人体态都有问题。

整骨疗法家加文博尔特则说：赤足可以加强脚弓肌肉，帮助支撑身体，让你走得更加笔直。这样对你的平衡力也有神奇的好处，用脚感觉地板，能够刺激神经系统，提醒你站直。

现在运动鞋很多都标榜防震减压，然而，光脚散步更能降低关节受到的压力。2010年美国维吉尼亚州立大学的一项研究发现，高科技的跑鞋为关节带来的压力比光脚更大，可能带来骨关节炎等问题。光脚能够增强负责吸收震荡力的肌肉，同时可以改变人类的行走方式。加文博尔特解释道，穿着运动鞋的话，你总会倾向于用脚跟着地，这样压力就直接作用在膝盖上。光脚的话，你就会首先用足掌落地，减少压力。

此外，赤足散步还可以走出户外，亲近大自然，接触阳光，带来更加健康的生活方式。在草地、卵石路上赤脚行走无疑是舒适的，如果你觉得不安全，或者不习惯，现在Nike等运动厂商也有研发赤足系列运动鞋，可以使用。

结语：散步的确是个户外健身的好方法，一家人吃完饭一起走走，既健身又增加家人之间的感情，何乐而不为呢？