气功的呼吸吐纳健身法

目录：

第一章：健身气功六字诀的逆腹式呼吸法

第二章：长期练气功有什么益处

第三章：什么人不宜练气功

编者按：气功在我过古代就有人用来治病，现在练习气功养生的人越来越多了，练习气功的好处到底有什么？大家快随小编来看看吧！

健身气功六字诀的逆腹式呼吸法

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健身气功六字诀是以呼吸吐纳主，配合动作导引与心理调节的健身方法其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。根据有关理论并结合教学实践，对健身气功六字诀逆腹式呼吸法的要领及其作用进行分析。

健身气功常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法，要求初学时用自然呼吸法，待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。

健身气功六字诀采用逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼。鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸气感觉直达小腹（丹田），同时，舌抵上腭，意念放在命门处，且微微收提肛门;口呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，同时，放松肛门，舌头也随之放平。

作为动功的健身气功六字诀的逆腹式呼吸法，其与静功采用的逆腹式呼吸法在要领上有共同之处，但亦有不同的特点

1、健身气功六字诀的逆腹式呼吸法在练习时要与形体动作相配合，动作上升或外开时吸气，动作下降或内合时呼气。

2、健身气功六字诀形体动作有升、降、开、合的转换，且动作在转换切分处稍作停顿以体现松紧和虚实的结合，所以，在运用逆腹式呼吸时，应在动作升降开合的转换切分处停顿时，作短暂的停闭，形成吸停一呼的逆腹式停闭呼吸。

3、健身气功六字诀的逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀深是指吸气感觉要到小腹（丹田），有别于自然呼吸法的吸气感觉只到胸部;

长是挂呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;匀是指从吸气开始至呼气结束，气流在体内的入与出的整过程中，都要尽量做到均匀一致。

4、健身气功六字诀的逆腹式呼吸法在呼气时，要结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念。嘘字诀意在两胁;呵字诀意在下胸部;呼字诀意在腹部;

四字诀意在上胸部;吹字诀意在腰部;嘻字诀意在整体的胸部、腹部（三焦），按照自上而下的顺序进行。

5、健身气功六字诀的逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。

长期练气功，有什么益处

Ⅰ、增强体质

练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。

Ⅱ、益寿延年

练气功可使健康长寿已为众多练功者所证明。智能气功有很多60-70岁以上的辅导员，未练功前多是未老先衰，孱弱不支，练功后恢复了青春活力，成了推广智能气功的骨干，走上了用气功为人民服务的新岗位。科学实验也发现了练气功不仅可以调节性激素的分泌，而且可以延缓老化过程。

Ⅲ、防治疾病

这是目前练气功突出的成效。不仅常见病、多发病收到了良好疗效，即使是疑难病患者，甚至垂危病人，通过练气功也有很多人得到了康复。全国400万智能气功学员中，所患疾病的种类可谓应有尽有。

Ⅳ、发达智力

一、增强思维能力

练气功不仅可以增强人的健康素质，而且可以激发人的无穷智慧。因为练气功要求入静，入静是区别于人体睡眠态、清醒态的第三态。

二、容易出现灵感

灵感是人的思维形式的特殊表现，它并没有什么神秘的地方。人们无论认识什么事物，都必须使头脑得到该事物的全部信息，经过思维功能的整合作用后，得出了对该事物的正确认识。

三、陶冶性情，涵养道德

一般情绪不稳定，多是内气不足，精神得不到充足营养所致，易于急怒者尤其如此。比如精疲力尽时，很小的刺激也可以引起急躁甚至恼怒的情绪来。

四、开发潜在智能

人类身体中到底蕴藏着多少功能，现在人们尚不得而知。不过我们可以断言，常人所具有的各种功能，只是其中一部分。还有很多功能潜伏在体内而未被启用。

什么人不宜练气功

气功是祖国文化遗产的一颗璀璨明珠，可以益寿保健治病。但有些人由于疾病或素质的限制，不适宜练气功。

一、癔病性精神运动发作型患者

表现以转换型癔病发作为主。如仙鹤样手足舞动不止，或倒地打滚如禽兽样跳跃，或伴有哭笑异常，僵仆昏睡，不语不动等状态。其情绪多不稳定，爱幻想，好表现戏剧性或癔病性人格特征等。

二、解体性神经症型患者

其特点是以躯体感知障碍为主。自感有气周行全身、乱窜肢体内脏等处，或者气运不调，到处要破身而出，而感恐惧紧张，或者即将消灭、化为气体不再存在了，因而有活不成或濒死样的惊恐表现。

三、分裂样的精神病态患者

这是严重的一种气功性精神病。可出现丰富的视、听等幻觉与片断的被害妄想，以及各种思维、行为障碍等。这类患者具有个性内倾、孤僻、神经质、厌烦与人交往、对人冷漠不近人情、明显脱离现实等分裂样人格特征，有精神病家族史等。对曾有过癔病、疑病性人格、分裂性样人格者，均应列为禁忌。

四、有严重的头部症状者

头痛如裹如箍、如压重物，或头部某一部位麻木难忍。感觉有一股莫名的热上下窜扰，日夜不休，或滞留于头顶、眼窝、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。舌燥，口渴不欲饮，牙龈发痒，喉部有气冲感及吊紧感，眼胀，流泪，咽喉肿。高血压危象病人，头晕、头昏、头胀，似乎两足踏在海绵垫上，头重脚轻，步履不稳，躯干摇晃，摇摇欲倒。终日里昏昏沉沉，精神恍惚。

五、七情内伤所致的气逆上冲，或寒气乘虚上逆，以及受惊的病人

气机凝滞而紊乱，经络受阻，气血不和，各脏腑功能失调，易致练功发生偏差者，故而皆属不适宜练气功之列！

结语：没有想到练习气功会有这么多的还出吧？不仅仅能够强化我们的身体还能开发智力，气功入门就从呼吸开始吧！