冬季减肥很给力 4招瑜伽包你瘦

目录：

第一章：冬季减肥瑜伽有效瘦身 推荐四招简单瑜伽动作

第二章：冬季室内瑜伽6大注意事项

第三章：你瑜珈的时候穿什么？

编者按：今年的天气似乎特别的冷啊！这么冷的天练习瑜伽可真是一大挑战啊！不用担心，今天小编给大家推荐一套冬天室内佳减肥瘦身瑜伽法。边听着瑜伽音乐边做。一定非常管用。

冬季减肥瑜伽有效瘦身 推荐四招简单瑜伽动作

减肥瑜伽第一式：踮脚式

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1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

减肥瑜伽第二式：犬式

1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部高处，整个形状就像一个倒V型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

减肥瑜伽第三式：趴式

1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

3.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

减肥瑜伽第四式：提腿式

1.站直，将双腿并拢，左腿微微弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手则拉紧左脚，往臀部的部位靠。

3.左手拉住左脚并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持身体的平衡，防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。

冬季室内瑜伽6大注意事项

做瑜伽也是有讲究的，下面小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意的地方，一起来看看吧！

冬季室内瑜伽需注意以下6点

1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

你瑜珈的时候穿什么

瑜珈是一种健康的运动，不仅可以净化心灵，更是可以达到舒展四肢缓解压力的目的。其实，瑜珈并不是女性的专署运动，其实，男士们也有属于自己的瑜珈，，而这种运动，不仅可以健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。

然而，就在市场上充斥着各种女性瑜珈服的时候，我们却很少看到专门为男性提供个瑜珈服装。而男人们瑜珈的时候都穿什么呢？从夸张的阻碍肢体伸展篮球大短裤，到根本伸不开腿的运动紧身短裤，我们都已经屡见不鲜了。

为什么没有呢？据分析，其根本原因在于，即使存在着男性的瑜珈服，也很少有男性去主动购买。从根本上来讲，男人似乎意识不到，做瑜珈的时候需要穿瑜珈服这件事情。

当然，虽然内因的缺乏是主动的因素，但是我们也不能否定，的确有很多人想找也不知道去哪找。

Cameron Alborzian，一个修行者，瑜珈教师，告诉我们，他曾经见过男士们穿着各种各样的衣服前来上瑜珈课。他说：一旦你去上过两三节课，了解了别人都穿些什么的后，你就会知道，自己该穿什么了！但是，他也指出，的确是有这种专门为男性设计的瑜珈服的存在。但是，大多数人仍然喜欢穿着他们的纯棉的大短裤。

而意识到这个问题后，我们发现，如今的市场上，一些品牌，类似 prAna， Lululemon，已经开始推出一些类似瑜珈服的男性运动服。在某些层面上来说，只是可以替代瑜珈服的运动服而已。真正意义上的瑜珈服，还是没有出现。

如果你想要选购一套专业的瑜珈服的话，那么可要小心了：对于某些瑜珈运动适合的服装，也许，并不适合其他的瑜珈种类。而且，通常，瑜珈服装的颜色都相当的可怕：锈色，栗色，橄榄色。即使是那些在赤脚瑜珈课上使用服装会略微好一点，但是，还是不如棉和尼龙混纺的面料漂亮。

由专家推荐说，下面的组合，才是你好的选择方法

橄榄球紧身内裤：不仅提供了自由的运动空间，它厚棉的得质地更保证了不会在你手倒立的时候滑落或者任意变形。

田径短裤/足球短裤：适合运动并且吸汗效果极强。

结语：瑜伽越来越受人欢迎了，它不但可见健身美体减肥，还可以治疗疾病，缓解心理压力，陶冶情操。既然练瑜伽的好处那么多，大家还等什么？