简单瑜伽随时做 轻松燃脂又塑身

目录：

第一章：寒冬也能练瑜伽 简单抛掉赘肉

第二章：瘦身瑜伽的三大注意事项

编者按：当生活条件好了，人们的健康的要求就高了，瑜伽作为一项健身减肥的运动就太受广大群众的欢迎了。寒冷的冬天也选择一款适合你的减肥瑜伽吧！

寒冬也能练瑜伽 简单抛掉赘肉

经常练习瑜伽对身心都有很大的益处，不仅可以修心养性又可以美体养身。为此小编特别整理了美体瘦身的瑜伽教程分享给大家。如果对你有帮助。不妨也分享给你身边的朋友。

你还在等什么呢？换好宽松的瑜伽服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这8个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。

塑身瑜伽之前弯式

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主攻：后部线条

这个姿势对大腿后侧和背部线条的塑造有奇特的效果，可以让女人的后部风景美丽性感。注意双腿伸直，头和身体尽量贴近腿部。

塑身瑜伽之树式

主攻：不良姿态，消除象腿

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

塑身瑜伽之眼镜蛇式

主攻：腰臀衔接处那性感的一弯曲线

俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

塑身瑜伽之蛇式变化式

主攻：让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

塑身瑜伽之后仰式

主攻：让胸与地心引力战斗

站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

塑身瑜伽之太阳式

主攻：lift你的身体

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

塑身瑜伽之箭式

主攻：手臂后侧

容易暴露年龄的地方坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

塑身瑜伽之桥式

主攻：迷人腰腹

仰卧，向上抬高的臀部和腰部可以锻炼身体躯干的机能，常练习让人拥有结实、美丽的腰腹部，而向上抬起的腿部可以加速身体的新陈代谢，加强心脏、肺部以及脸部、颈椎的血液循环。

瘦身瑜伽的三项注意

1.瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

2.瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

3.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。

结语：各位美眉，千万不要说自己没有时间，懒惰的借口只会让我们更加的懒惰，只要有时间，哪怕是一分钟，我们都可以练上一两式。