60秒简易按摩操 治疗便秘效果好
目录：
第一章：1分钟按摩操令你远离便秘烦恼
第二章：多吃4大果蔬排毒治疗便秘
第三章：治疗便秘的运动和按摩方法
第四章：耳穴按摩法瘦身排毒防便秘
编者按：冬季很多人都会出现便秘症状，便秘是很痛苦的一件事情，那么便秘怎么办呢？如何治便秘效果佳？便秘吃什么好？今天小编为大家推荐一种防治便秘特别有效的按摩操，大家赶快来看看学学是如何练习该按摩操的吧。
1分钟按摩操令你远离便秘烦恼
很多女性有便秘的烦恼。那么如何治便秘呢？作为消化系统的常见疾病，便秘多是由挑食、久坐、压力过大以及肠胃疾病等多种原因造成，身体的毒素不能及时排出，严重危害健康。
想要改善便秘，从日常做起，就能让你远离便秘烦恼。洗完澡入睡之前，可以听着音乐，在放松的状态下来试试这个按摩操。
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第一步：将手掌贴在腹部向胸部按压，注意不要偏离方向，均匀用力。
第二步：将手掌贴在肚脐右侧按圆圈状轻轻按摩。
第三步：将手掌贴在肚脐上方稍用力向下滑动。
第四步：将手掌用力在肚脐下方沿S妆按压。
重复上面四步按摩1分钟左右。只要坚持不懈，简简单单1分钟按摩操，就能让你远离便秘的苦恼！
多吃4大果蔬排毒治疗便秘
人们都知道吃水果有益于健康，很多追求苗条的女孩还把它作为一种正餐的食品，其实，荔枝、柠檬、大白菜和苦瓜这四样果蔬就有着很好的排毒养颜的功效。
荔枝排毒
现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
柠檬清肺净血
柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液的正常排毒。
大白菜清肠胃
大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
苦瓜激发免疫力
苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，清除体内的有毒物质。尤其是女性，多吃苦瓜还有利经作用。
治疗便秘的运动和按摩方法
适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
采用按摩的方法， 每天花费10分钟，效果也不错。
揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。
指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
耳穴按摩法瘦身排毒防便秘
便秘点
对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
位置：耳轮内侧上方。功效：促进肠胃运动，消除便秘。方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。（根据便秘情况，可以适当增加按摩次数）
胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。
位置：约在耳朵中央。功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿激素的产生，增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方。功效：增加饱足感，促进新陈代谢。方法：间歇式按压，早晚左右耳各30 下。
饥点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饿的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方。功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。方法：间歇式按压，早晚左右耳各30 下。（饭前或有饥饿感时按摩效果更好）
注意：1. 为了更精确定位，可以用火柴棒代替手指按压穴位。2. 耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。
总结：冬季是便秘高发期，因此大家一定要做好防治措施，小编以上推荐的那款保健操，治疗便秘非常好哦，大家不妨多多试试，也可以吃一吃小编推荐那些果蔬，拥有健康的身体才能过好每一天。