瑜伽加美食塑身 圆您身材梦

来源:民福康健康

目录

第一章:2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

第二章:9种食物神奇抗衰老

第三章:减肥健美多吃山药

编者按:想要瘦身没那么难,瑜伽练习甩掉你的水桶腰,更有健康美味的抗衰老食物让你永远年轻美丽,跟着小编一起来看看吧!

2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

这两个动作能够锻炼活动到你的腰部,紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生,还能够活动到腹腔器官,让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大,如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

全猫式

1)双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。

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2)双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

3)将你的上半身下压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。

单腿扭脊

1)长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺直。

2)弯曲你的腰臀,将下半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

9种食物神奇抗衰老

身材好还不行,女人还希望自己四十也能想一枝花呢!那么就多吃这些食物吧!

抗衰老食品一:西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是佳蛋白质来源。

抗衰老食品二:冬瓜

推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

抗衰老食品三:洋葱

推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。

抗衰老食品四:橙子

推荐理由:防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。

抗衰老食品五:麦芽

推荐理由:能降低结肠和直肠癌的发病率,因为它易被吸收。麦芽本身是无味的,因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来,科学家们通过研究探索,推出一些食物,每天吃下列食物中的两种,就可增强体质,延缓衰老。

抗衰老食品六:金枪鱼

推荐理由:金枪鱼脂肪酸能降低血压,预防中风,抑制偏头疼,防治湿疹,缓解皮肤干燥。

抗衰老食品七:草莓

草莓不但汁水充足,味道鲜美,还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质,减轻腹泻,缓解肝脏及尿道疾病。同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,滋润喉部。

抗衰老食品八:大豆

推荐理由:大豆是植物中雌激素含量较高食物之一,这对女性的健康是极其重要的。

抗衰老食品九:酸奶

推荐理由:酸奶不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,钙质含量高,还富含维生素B2,这些元素都对人体大有裨益。

减肥健美多吃山药

塑造好身材减肥又健美的食物当然少不了山药啦!

山药又名淮山、淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种人体所需氨基酸、蛋白质、淀粉、纤维素、脂肪、维生素及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。

山药大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。所以,山药是一种理想的减肥健美食品。

山药奶

材料:优酪乳1瓶,山药粉适量。

做法:山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。可依个人喜好加些糖或白开水。

山药苹果汁

材料:山药粉15克,苹果1只,鲜奶250ml。

做法:苹果去皮切小块,山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。可依个人喜好加些糖。

山药芝麻糊

材料:山药粉20g,芝麻粉120g,鲜奶250ml,冰糖适量

做法:山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶,以小火煮开搅拌成糊,加入冰糖即可。

结语:现在你会减肥了吗?想要成功塑身其实没那么难。但是要坚持哦!只有坚持才会有美丽的面孔和婀娜的身材。

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