最经典健身方式 让你轻松瘦不停

目录：

第一章：经典减肥动作让你在家瘦身

第二章：用健身球减肥 既瘦腿收腹又翘臀

第三章：方便的健身方式 让你轻松瘦不停

编者按：健身是现代人必不可少的一种娱乐方式，不仅仅是现代人赶潮流，而是想强身健体的一种方式。健身就如同瑜伽一样成为都市人的新宠儿。下面，就让我们带你去看看这些经典健身方式有哪些吧！

经典减肥动作让你在家瘦身

常用的动作往往就是有效经典的健身动作，如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦，你仔细观察生活中的平常事，你会发现健身原来无处不在。

俯卧撑

功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

动作：

A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

箭步蹲

功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

动作：

A.站姿，双手叉腰，挺胸抬头

B.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

蹲起俯卧撑

功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

动作：

A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。

C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

蹲跳起

功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

动作：

A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到低处。

C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

用健身球减肥 既瘦腿收腹又翘臀

居家减肥适宜的健身用品健身球，看起它的运动方法好象很简单，其实却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每星期只要坚持2～3次的20分钟运动，定能帮自己减肥瘦身。

瘦手臂，减少手臂多余脂肪

动作1：双手各持一只重量为24kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。

然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

动作2：保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

瘦腿、瘦腰

动作1：在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。

肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

动作2：右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。

臀部减肥

动作1：左手持一只重量为24kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。

将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

动作2：保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

方便的健身方式 让你轻松瘦不停

无需昂贵的健身房会员卡，不用去健身房也能如同在健身室里一样锻炼，这并没有你想想那么困难。

通货膨胀的背景下，去健身室也许是个奢侈的消费。不过，只要有心，普天之下皆可健身。

英国《每日电讯报》就推荐了5个物美价廉、甚至免费的天然的健身房或者健身器，并且提醒人们，只要看看1976年的好莱坞名片《洛奇》，史泰龙扮演的主角就没有去健身室。

而是通过跑、跳等利用自己身体重量进行的锻炼，就练出了无敌拳击手的身体。

1. 公园

如今公园大部分皆是免费，除了跑步，公园里还有很多的斜坡、楼梯等适合进行加强版跑跳、俯卧撑的地点，不少公园还有乒乓球台、健身设备等，如果愿意付费，踢球、划船等运动也能在公园里找到场地。

2. 跳绳

每天尝试5分钟的跳绳，就能感觉到好处，为什么拳击手都喜欢跳绳，不是没有道理的，因为跳绳乃是理想的全身运动，对心血管健康有很大好处。

而且，跳绳要控制量很容易，如果加大运动量，只需延长时间，或者尝试单腿跳、反向跳、跳一次甩两次绳等高级技巧。

3. 瑞士球

在任何视频网站搜索瑞士球、健身球或者平衡球，你会找到很多教程，这是一个几乎全能的健身器材。用这个不稳定的器械做俯卧撑、仰卧起坐等普通锻炼，能得到更好的效果。

4. 阻力带

在中国的名称包括阻力带、拉力绳、健身绳等，简而言之就是一个有弹力的圆形橡胶圈。利用它，你可以做许多负重类的练习，跟瑞士球一样，视频网站也能找到多不胜数的教程。

有了阻力带，仰卧起坐等简单健身动作的效果可以加倍。

5. 自行车滚轴

自行车滚轴通常由三个部分组成，放置在两个车轮下，就能把普通自行车变成一台健身车，在家中锻炼，这要比去健身室骑健身车便宜许多。

结语：看了以上的文章你是不是对健身的了解越来越多了呢？了解了健身的真正含义就能轻松的达到强身健体的目的哦！既不花钱又能得到锻炼身体的作用，这么一举数得的事情你是不是心动了呢？那么，就赶快来试一试吧！