冬季向着天然的健身房出发吧
目录：
第一章：天然的健身房
第二章：户外运动需要适宜的温度
第三章：骑车健身需要注意的事项
编者按：冬季不比春季，在进行户外运动的时候一定要选好运动的项目哦！那么，你想知道在冬季适合什么样的户外运动吗？跳绳有什么样的好处呢？运动卡路里是多少？那么慢跑有什么好处你知道吗？下面，就跟着小编一起来看看吧！
天然的健身房
1 划木筏
这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。
2 网球
（单打比赛）充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。
3 骑马小跑
这不仅使你贴近自然，而且还能亲近动物。骑马，即使是简单的形式，也需要腿部力量并要求肌肉紧绷，这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条。
4 打高尔夫球
像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风，但实际上，这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性。
5 跑步
也许你觉得，自己的身体己经很健壮了，但是你知道吗？跑步能让您的肌肉更强健。
亚特兰大东部健身的运动教练朱莉豪威克说，采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。有时候刺激一下身体是有益处的，因为身体不会意识到你下一步要做什么，当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪。
6 慢跑
如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话，慢跑可能是适合你的方法。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力，而且，好是找个伙伴，坚持和强于你的人一起锻炼，会给你更大的激励。
7 滑冰
如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更突出。
8 网拍墙球
这项运动一般来说是设在健身场馆内的，另外，在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场。
因为墙面都是一样的，在室外进行这项运动，几乎不会影响你的运动效果。
而且，自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅。因为健身馆里，那人造的灯光和封闭的空气，会让你觉得，除了锻炼给你的感觉不错之外，就再没有其他的什么好处了。
9 冲浪
如果你幸运地住在海滩附近的话，冲浪将是一项减肥的好办法。海流会对游泳产生很大的阻力，你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板，乘风破浪。
10 浅滩冲浪
像冲浪一样，在你与海流搏击时，浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，这项运动可以给你喘息的机会。
总之，运动健身方式很多。相信吧，命运之神总会钟情于每一个付出辛苦的人。只要您勤于活动，并且坚持下去，生命之树就会朝气蓬勃。后，祝您积极地健身，快乐地生活！
户外运动需要适宜的温度
温度变化对健身锻炼影响为直接和明显。
众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。
但这种体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35度）时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。
年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。
而对热环境较适应者（如运动员和身强体壮的年轻人），可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。
当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。
也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡，正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
骑车健身需要注意的事项
专家介绍，平常上下班骑车只能保持低的健身水准。这是因为通常的骑车方式在骑行的强度、时间上基本一成不变，从人体生理上讲，人的机体适应力是人的本能。
也就是人体可迅速适应来自外界的一切刺激。如果骑行速度不变，当人体完全适应了这种刺激时，健身的意义就开始明显消退了。
那么怎样骑车才健身呢？
一 是自由骑行法。
就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。
二 是强度骑行法。
具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。
三 是间歇性骑行法。
具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。
四 是力量性骑行法。
根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
五 是有氧性骑车法。
主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
结语：冬季寒冷，在进行户外运动的时候一定要注意安全，不能让自己受伤哦！户外运动是可以使我们得到锻炼，以上介绍的几种户外运动的项目都是比较安全的哦！