健身准备多做做 冬季健身不用怕
目录：
第一章：健身准备多做做 冬季健身不用怕
第二章：冬季健身很重要 选好时间是关键
第三章：冬季健身不宜的五种事情
编者按：近流行全民健身，但是由于天气越来越冷，喜欢健身的朋友们在平时的日常生活中要注意一些事项，避免出现一些影响健康的事情发生。那么到底有哪些需要注意的呢？
健身准备多做做 冬季健身不用怕
天气越来越冷，喜欢健身的朋友们需要注意了，在进行日常锻炼的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。冬季健身需要注意哪些问题呢？
冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。
1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前忌讳的饮料。
做到以上三点，冬季健身就能做到真正的强身健体，在寒冷的冬季里，让我们大家一起动起来！
冬季健身很重要 选好时间是关键
现在全民健身已经成为一种时尚，冬季寒冷运动时相对于其它季节而言就有很多需要注意的事情，下面小编就冬季适于运动的时间这个问题来和大家分享一下。
冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受生物钟控制，人体自身温度也遵循上午低、下午高的规律，所以冬季健 身的时间选择下午的14：00-19：00是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状 态。而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散 失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后 不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层，也因为阳光尚未出现的清晨，一夜没有进行光合作用的绿色植 物附近，积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，这 个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以，如果选择上午健身，应 该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
生活中老年人是冬 季晨练大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必赶迟不赶早，好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准 备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，好还吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。
冬季进行健身一定要注意安排好时间，加入全民健身，拥有更健康的身体。
冬季健身不宜的五种事情
谨记冬季运动五不宜，在冬季我们经常可以看到一些运动爱好者在公园或者在人行道上进行运动，那么在冬季我们运动的时候应该注意哪些问题呢？
第一、不做准备活动
不宜理由：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。
第二、迎风呼吸
不宜理由：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
第三、动作猛硬
不宜理由：气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。
第四、带口罩锻炼
不宜理由：有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
第五、晨练后马上吃过烫食物
不宜理由：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。
谨记冬季运动五不宜，专家表示说冬季运动的时候一定要做准备活动还有在冬季运动的时候老年人一定也要多多注意，有心脑血管疾病的患者应该与家人一起运动或者在家进行一些简单的运动，保证我们的人身安全。
结语：古代人讲究天时、地利、人和，其实每件事情都有点这么个意思，就像冬季健身，首先选好有利的时间，做好充足的准备，注意忌讳的事项，那么就不会出问题了。