练哑铃轻松去赘肉
目录：
编者按：性感苗条的身材谁都想拥有，可到底怎么才能拥有完美身材呢？关键还是靠方法，哑铃是现实生活中常见的一种健身器材，它就是能帮你完成心愿，只要你正确的使用它。
简单练哑铃 轻松去赘肉
1.负重展臂（上臂内侧练习）
动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
2.二头肌舒展
动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
练杠铃操能帮助上班族减压瘦身
有氧杠铃操，OL的潮流减肥法。杠铃操减肥，杠铃操塑形，杠铃操减压，这都是杠铃操受到上班族青睐的原因，想更了解杠铃操吗？那就接着往下看……
杠铃有氧（Body Pump）是一个充满挑战但动作简单的运动，只需针对不同年龄层和身体状况的人们，采用可调节重量的杠铃为辅助器材，锻炼身体各大肌群及加强心肺功能。杠铃有氧的特色在于：它是一种真正快速及有效燃烧脂肪的运动，因此能快获得佳的体型，并可同时加速消耗卡路里，增加基础代谢率，且因杠铃有氧没有跳跃或舞蹈动作，一般人很容易上手，是想瘦身同时又想增进肌肉耐力、雕塑身型的佳运动。
杠铃操为OL减压瘦身
现代上班族的潮流有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
女性更青睐杠铃操
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。
五式哑铃健美操 想减哪里减哪里
上下举哑铃
瘦身部位：腹部，手臂，背部，二头肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三头肌
Step1自然站立，左右手各拿一个哑铃，掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步，并保持2分钟。
Step2接下来，保持左手不动，右手向上高举，手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立，膝盖稍微弯曲。
深蹲动作
瘦身部位：屁股、腿
Step1胳膊弯曲，双手在胸前举起一个哑铃，掌心向内。站立，双脚比肩略宽，脚趾和膝盖略微弯曲。
Step2双手保持握住哑铃，下蹲，直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了，重复做相同的动作15到20次。
上下俯卧
瘦身部位：手臂，胸部，腹部
Step1离木箱前几寸的地方，双手撑地俯卧在地面上，双脚打开比肩略宽，身体保持伸直。
Step2保持左手撑地，右手放在箱子顶部，稍后离开。返回到Step动作，换边手做相同动作。重复16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿
Step1在地面上放一个箱子或板凳，双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，站在箱子前。
Step2用前臂推动跳下箱子，然后向后跳下地面，回到开始姿势。重复动作20-25次。
上下举起哑铃
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三头肌
Step1 双脚打开比肩略宽，膝盖微微弯曲，左手自然下垂，右手掌心向内，在又肩膀前握住一个哑铃。
Step2 膝盖迅速伸直，右手掌心向前旋转，举起哑铃。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。
结语：哑铃的锻炼多变化，只要能正确的掌握了它的健身方法，就能完成心愿，但是切忌不可贪心，不可运动过量，以防伤人伤己，任何事物都有它的两面性。
