香熏瑜伽 让你享受健康美丽的生活

目录：

第一章 香薰瑜伽的起源

第二章 香薰瑜伽的功效

第三章 香薰瑜伽的练习

编者按：初的用香，源自于苦修瑜伽者，由于印度属热带地区，在恶劣环境下苦修容易产生体垢及恶臭，为了洁净身体，将香木制成香汤，用来沐浴；或将香料混合涂在身体上；或焚香料熏室内以助禅定冥想。这就是早的香熏瑜伽的由来。下面为大家详细介绍香薰瑜伽的起源、功效和练习方法。

香薰瑜伽的起源

香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香薰之五感疗法，运用瑜伽体位法，气息流转、香薰按摩、瑜伽SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的平衡，充分锻炼人体的中心柱脊柱，伸展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语言冥想放松神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥和美体一举两得，达到身心和谐统一的境界。

香薰瑜伽是一种生活方式，选择了它就等于选择了享受健康美丽生活的秘诀；香薰瑜伽是一种生活态度，培养自信，勇往直前的生活态度面对生活中的挫折坎坷，珍惜生命；香薰瑜伽是一种生活境界，老实做人踏实做事，用一颗诚挚之心将所学的技能服务好顾客以回报社会；香薰瑜伽是一种心灵旋律，使人们关注内心的世界，重新认识自我，学会体验生命，关爱生命；香薰瑜伽更是一种塑身养性的健身运动，是动静结合的低耗能的有氧运动，雕塑身形的同时，清除心灵深处的负能量，从而提高社会适应能力，适合各种年龄阶段的人练习。

香薰瑜伽与瑜伽一脉相承，均起源于古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是：结合或合一，印度《薄伽梵歌》中说：宁静即是瑜伽。

香薰瑜伽的功效

香薰瑜珈是由精油的芳香和瑜珈的柔韧度结合与一体。在香薰灯散发出的馨香中伸展肢体、放松心灵，起到养颜、瘦身、修身养性，进入美好瑜珈境界。它是一种柔美的运动，其体位法练习能收到很好的瘦身塑形、美容养颜 矫正不良体态功效，提高人体的免疫能力，促进人体的新陈代谢，使人体得到全面的放松，身心合一。

香薰瑜珈秉承东方印度瑜珈真谛，结合西方香薰之五感疗法，运用瑜珈体位法，气息流转、香薰按摩、瑜珈SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢的平衡，充分锻炼人体的中心柱脊柱，柔软肌体，伸展肌肉、雕塑形体。通过特有的胸腹式呼吸法按摩内脏，调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，通过语言冥想放松神经，缓解精神压力和紧张。改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。减肥美体与养颜一举两得，达到身心和谐统一的境界。

香薰瑜珈着眼于女性整体的调理，身心的净化，提高人体的自愈能力，增强整体的免疫能力，使全身心得以有效治疗与调整，如失眠、神经衰弱、神经官能症、便秘、月经不调、肥胖、黄褐斑、高血压、糖尿病、肩周炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎等慢性疾病的效果非常显著。

咳嗽：柠檬、熏衣草、薄荷、迷迭香、由加利、玫瑰、百里香、檀香、丝柏、茉莉

焦虑：佛手柑、天竺葵、熏衣草、丝柏、玫瑰、檀香

沮丧：佛手柑、天竺葵、茉莉、熏衣草、薄荷、玫瑰、百里香

感冒：柠檬、由加利、熏衣草、薄荷、玫瑰、迷迭香、百里香

失眠：熏衣草、茉莉、柠檬

提神：柠檬、薄荷、迷迭香

驱虫：柠檬、茶树、薄荷、迷迭香

空气净化：柠檬、薄荷

增强记忆：迷迭香、百里香

精增进免疫力：柠檬、熏衣草

香薰瑜伽的练习

练习前的准备：

建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。

而正式开始之前，应该关灯并且拉上窗帘，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。

香薰瑜伽按下列顺序开始

1 五分钟呼吸

5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，气往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。

打坐呼吸时，肩膀要放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从观看奥运夺冠的喜悦中平静了下来。

2 半脊椎拧转式

右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体尽量向右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后，换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，脊椎保持直立，小腹收紧。

这个动作能够带动腰部的肌肉，另外有个好处就是塑造腰部线条。

3 半脊椎前倾式

两腿伸直，身体俯下用手抓住脚掌，保持住这个姿势，时间大约是音乐的4个八拍。

这段看似简单，大多数人一开始却都无法做出这样的动作。值得注意的是，无论你离标准动作有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中努力将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么僵硬了。

4 鱼式

跪在毯子上，臀部尽量接近脚跟。然后肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作，时间同样为4个八拍。

这个伸懒腰般的动作，瑜伽老师做起来可以变成一种恐怖的扭曲姿势，但普通人尽力而为之下，也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。据说起床后花3分钟做一下，有提神醒脑的作用。

5 猫背式

猫背式又分两式，顺序为：A、顾名思义，请像只猫一般伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。保持抬头姿势的时候，很多人会不自觉地摒牢，此时一定要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持2个八拍。

B、与A套进行反方向的调整，收紧腹部，背部尽量向上，头低下，身体保持拱形。仍旧将动作保持2个八拍。

这套动作锻炼到了整条脊椎，适合那些整日保持着同样坐姿的人群。

6 三角式

双腿分开站立，身体向一侧伏下，此时会感觉到另一侧的旁腰正在向远方拉长。两手臂向两侧平举保持一直线，掌心对外。保持2个八拍后，向另一侧重复同样的动作。

标准的三角式要做到掌心碰地，如果够不到，可以尽力而为地先握住小腿。这个动作大的好处在于活动腰部肌肉，防止上班族们的肉渐渐从裤边处溢出。

7 新月式

弓步，后腿尽量伸直，膝盖可以着地，而前侧大腿则负责用力保持平衡。双手合十，身体尽量向后仰去。保持2个八拍后，换腿重复同样的动作。

这个后的动作拉伸了腿部韧带，对塑造腿部线条十分有益处。

结束五分钟冥想

脸朝上平躺在毯子上，闭起眼睛，脚打开，保持与肩同宽，手掌向上放。此时，身体应该已经彻底地放松下来，可以想一些愉快的事情，或者专注于好听的音乐，渐渐地睡意便如期袭来 ，针对性的迅速消除各部位脂肪，改善脑细胞的电活动，有利于大脑支配各个脏腑器官的功能，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。

结语：香薰瑜珈着眼于女性整体的调理，身心的净化，提高人体的自愈能力，增强整体的免疫能力，每周来一次香薰瑜伽，使全身心得以有效治疗与调整。