夏季健康饮食 吃出性感身材

夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

1、现在开始

不要等到下周星期一，或者明天才开始。

读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个开始日期可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

更麻烦的是，太多错误的开始和后一餐导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

2、设定一些目标

大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张减肥地图并且马上开始减肥之旅吧！

3.计划一份健康的早餐

选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

你的早餐不一定是要很费时或者很费神的谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

4、偶尔享受一下

如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

5、尝试新的食谱

如果你老是吃同样的食物，就很容易厌倦到无心做出可以改变你的胃口的饮食。

因此，尝试用健康的原料来做出一种新的菜肴，去一个从未去过的地方（或更好的，有机农场），用清新的、美丽的、营养的原料来激励自己创造出一份超级烹饪。

6、留住水分

有时很容易就混淆了干渴和饥饿，留住适当的水分对于饮食来说是一个很大的帮助。

事实上，研究人员发现，人们喝了6杯半的水相当于少摄入了200卡路里，更不用说你的身体也是需要水来工作的（其中包括燃烧热量）。

当你的身体是按照正常的方式来工作的时候，就更容易找到运动、烹饪以及饮食的动力了。

7、使用饥饿的级数

如果你不是有意识的吃，你将很难弄清楚为什么你要吃，为什么会饿，为什么有压力，为什么悲伤，为什么疲倦？试着描绘一个这样的饥饿级别：1表示你不饿，10表示你很饿。在你吃之前，想一想这个饥饿级别，考虑你处在哪一个级数阶段，然后与之相匹配，估量一下自己应该吃多少。

例如，如果您的饥饿是1，你真的不需要吃 。但也许你还要去散步或有回复朋友的电子邮件之类的娱乐活动，这时你就需要额外加一点。当你在吃的时候，脑袋里要有这个饥饿级数的提醒，以确保你在过度饱食前就会停口。

8、坚持写食物日记

任何的饮食都将成为摄入卡路里的途径！把这个作为你的口头禅：如果你吃了它，就记下它。您可能会惊讶于你从哪里摄入了大量的阻碍你减肥计划的热量。

此外，日记可以帮助你更轻松的、精确的找到白天因为压力进食或暴饮暴食的时刻点，你就可以用它作为一种工具来设计饮食模式，用以解决饮食不当的问题。

结语：承诺做一些健康的改变吧！重要的是，找到让你开始并坚持下去的动力因素，让这个夏天成为你健康减肥的夏天！